6 migliori frullati di recupero post-allenamento

Sia che tu abbia appena finito di battere il pavimento, di spremere i glutei al massimo in una classe di scultura o di sudare tutto dentro classe di kickboxing , probabilmente non vedrai l'ora di ricostituire il tuo corpo con un frullato rinfrescante. Se prendi un frullato proteico dopo un allenamento immaginando che farà il trucco quando si tratta di aiutare il tuo corpo a recuperare, ci sono alcune cose che dovresti sapere. Potresti non rendertene conto che l'esercizio fisico crea lacrime muscolari microscopiche, che nonostante sembri distruttive, è una parte normale dell'esercizio ed è una parte molto importante del processo di costruzione della forza muscolare, poiché il muscolo si rafforza riparando queste lacrime. Il frullato ideale dopo l'allenamento aiuterà il muscolo a riparare queste lacrime, a rafforzarsi e a migliorare la forma fisica del corpo e a darti una spinta migliore per il tuo prossimo allenamento, quindi scegliere quello giusto è importante per massimizzare i risultati del tuo allenamento e per ottenere quel corpo più solido che è all'orizzonte!

Basta imballare il tuo frullato con cibi sani che sono pieni di antiossidanti e composti anti-infiammatori (e non di zucchero!) E assicurarti di assumere alcune proteine ​​è proprio ciò di cui hai bisogno per riparare i danni muscolari e per un rapido recupero. Questi 6 frullati sono la forza motrice quando si tratta di recupero degli esercizi, e hanno anche un ottimo sapore!

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Diapositiva uno di 6 Smoothie antiossidanti Green Warrior:
(Foto: NutritionTwins.com )

Se fai fatica a trovare verdure nella tua dieta, questo frullato rinfrescante è la risposta - con il suo & rsquo; dolce zing che non assaggi spinaci e cavoli, eppure i loro antiossidanti spengono il fuoco nel corpo fungendo da spazzini, distruggendo le particelle che danneggiano il corpo. Lo zenzero lenisce lo stomaco e il tratto intestinale (spesso ideale dopo un duro allenamento che lascia lo stomaco un po 'instabile) e ha potenti proprietà anti-infiammatorie per proteggere il corpo dai danni creati durante un allenamento, accelerando il recupero. I pistacchi contengono il trio di fibre, proteine ​​vegetali e grassi insaturi migliori per te che possono aiutarti a sentirti più pieno più a lungo, mentre le tonalità verde e viola dei pistacchi indicano che all'interno sono presenti antiossidanti.

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Diapositiva Due di 6 frullato al cioccolato:

Se sei a amante del cioccolato , questo frullato post-allenamento ricco e cremoso, apparentemente indulgente soddisferà e schiaccerà le tue voglie e prevenirà la privazione dei sentimenti mentre si confeziona in alimenti sani e salutari. Il grasso monoinsaturo buono per te dall'avocado funge da booster nutriente, aiutando il tuo corpo ad assorbire meglio la vitamina A combattente dei radicali liberi degli spinaci, che può aiutare a neutralizzare i normali, ma tossici prodotti finali che vengono creati dopo un allenamento, in modo che i muscoli possano ripararsi più rapidamente. Le date di medjool ricche di fibre e flavonoidi aiutano a combattere l'infiammazione.

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Diapositiva 3 di 6 Smoothie antiossidante super proteico di bacche:
(Foto: NutritionTwins.com )

Se stai cercando di amplificare gli antiossidanti nella tua dieta, ottieni molto aiuto qui dalle dolci prugne californiane che sono ricche di polifenoli, potenti antiossidanti che può aiutare a combattere l'infiammazione per favorire il recupero muscolare e, come bonus, protegge anche il corpo da problemi di cuore, occhi, memoria e sistema immunitario. La combinazione di prugne, fragole e more californiane ricche di antiossidanti aiuta a neutralizzare le tossine, quindi non aggiunge ulteriore stress a un corpo che sta lavorando per ripararsi rapidamente. Altre due ragioni per apprezzare questo frullato: 1) la ricerca suggerisce che mangiare 5-6 prugne al giorno supporta ossa sane; 2) le proteine ​​del pisello ti aiuteranno a mantenerti soddisfatto, contribuendo anche al recupero muscolare.

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Diapositiva 4 di 6 frullati di tè verde:

Se hai semplicemente bisogno di un morso più leggero per trattenerti per circa un'ora prima di un pasto, questo frullato rinfrescante è perfetto. Con solo 164 calorie, questo numero gelido ti soddisferà con otto grammi di proteine, mentre contiene anche un pugno di due nutrienti, che combina il potere dell'antiossidante di spinaci e del nutriente anti-malattia, il beta carotene, con il tè verde. potente antiossidante, EGCG. La banana aggiunge una dolce soddisfazione e il suo & rsquo; i carboidrati aiutano a ripristinare il glicogeno muscolare (energia) in modo da poter recuperare più rapidamente dopo un allenamento.

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Diapositiva 5 di 6 Smoothie per la perdita di peso proteico di mirtillo:
(Foto: NutritionTwins.com )

Se stai cercando di perdere un po 'di grasso mentre i muscoli si riprendono dall'allenamento, questo frullato post-allenamento ricco di proteine ​​e antiossidante che funge anche da leggero e soddisfacente frullato per la colazione potrebbe essere il tuo biglietto. La ricerca suggerisce che i mirtilli possono aiutare nella perdita di peso grazie al loro C3G fitochimico che può aumentare la produzione sia di adiponectina (che migliora il metabolismo dei grassi) sia di leptina (che sopprime l'appetito). I mirtilli contengono anti-infiammatori e potenti antiossidanti e qui, lavorano in tandem con il potente antiossidante del limone, la vitamina C per assorbire i radicali liberi creati dal tuo allenamento (e dalla vita quotidiana) e impedire loro di danneggiare il tuo corpo, quindi che puoi recuperare in modo più efficiente. Il limone aiuta anche a promuovere l'attività di un enzima epatico che converte sostanze nocive e tossiche in sostanze chimiche meno aggressive (attraverso il fegato attraverso un composto chiamato d-limonene).

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Diapositiva 6 di 6 Smoothie Monster Green:

Se dopo l'allenamento tendi a sentirti affamato, questo frullato post allenamento da 239 calorie è proprio ciò di cui hai bisogno per evitare di mangiare troppo al prossimo pasto. Mentre gli spinaci e la banana ricchi di fitonutrienti proteggono i tuoi muscoli dai danni ossidativi, accelerando il recupero dell'esercizio, la combinazione della polvere proteica saziante e i semi di chia ricchi di fibre ti fanno sentire pieno per ore. Semi di Chia & rsquo; la fibra si gonfia nello stomaco mentre assorbe i frullati & rsquo; liquido per farti sentire soddisfatto, aiutandoti anche a mantenerti regolarmente, rimuovendo rapidamente le tossine e i rifiuti dal colon in modo che i radicali liberi non indugino e continuino a danneggiare un corpo che sta lavorando duramente per riparare il suo tessuti. Il potassio della banana aiuta a prevenire i muscoli post-esercizio spasmi .